ayaさんの【美脚】になる部分やせヨガで、この夏を乗り切る
やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。そんな永遠のお悩みを、無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス。前回は、ヒップアップのヨガを紹介しました。今回は、太ももとふくらはぎを引き締めます！ 後半では、心が落ち着いてやる気が復活する、動物ヨガも！
★前回はこちら★
おしり引き締めポーズ【ayaさん流 部分やせヨガ】でパンツコーデが決まる！PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター
ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』（ともに主婦の友社刊）をご覧ください。近著に『くびれ革命』（主婦の友社刊）。
【片足屈伸】で、太もも引き締め
太ももの後ろ側には大きな筋肉があり、鍛えると基礎代謝の向上やヒップアップにも効果的です。
１ 右手を壁につき、真っ直ぐに立つ
２ 左ひざを曲げ、右足首を左ももにのせる
３ 息を吐きながらおしりを突き出して腰を落とし、屈伸
息を吸いながらゆっくり元の姿勢に。目線は正面をキープ。
左右各５回おこないます。
【片足バランスポーズ】で、ふくらはぎ引き締め
「第2の心臓」ともいわれ、下半身の血流を押し上げるポンプの役割を果たしているふくらはぎ。血流改善や、むくみや冷えを解消して、すっきりと引き締まった足に！
１ 足をそろえて立ち、手を腰に
右足先を左くるぶしに添え、重心を左足に移す。
２ バランスがとれたら右足先をふくらはぎまで移動
左足のかかとを息を吸いながら２秒かけて上げ、吐きながら2秒かけておろす。
左右各10回おこないます。
